klata i bic

Tak jak w TEMACIE-proszę o poprawienie tego planu. 1.Poniedziałek: Klata+Bic -wyciskanie sztangi poziom -wyciskanie sztangi skos -wyciskanie sztangielek poziom -wyciskanie sznatgielek skos -rozpietki poziom = -uginanie ramion ze sztanga -uginanie sztangielek w podporze o kolano -uginanie ramion z supinacja -uginanie ramion uchwytem młotkowym 2. [...]

[...] drążku nachwytem 4xmax wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10 wiosłowanie hantlą 4x12 uginanie ramion ze sztangą 4x12,12,10,10 młotki 4x12,12,10,8 modlitewnik 4x12,10,10,8 środa (klata+tric) wyciskanie 4x12,12,10,10 rozpiętki 4x12 wyciskanie hantli na skośnej 4x12 Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 4x12,12,10,10 wyciskanie sztangi w uchwycie [...]

[...] non stop robiłem te ćwiczenia ale dość, nie będę aż tak ryzykował. Da się je zastąpić 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Do owłosienia. Po cyklach zarosła mi klata i jest kilka kłaków na barkach/ramionach 15. PPM (podstawowa przemiana materii): HGW 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 x8-9 na chwilę obecną -martwy ciąg: 180 x2 ale już [...]

SPLIT Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: Pompki z waskim rozstawem rak: 4x12 Wyciskanie sztangi górny skos: 12,10,8,6 + 3 powt z dużym ciężarem płasko Rozpiętki: 3x10 Łydki: Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: [...]

1) KLATA i BARKI - PONIEDZIAŁEK klatka: - wyciskanie na prostej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - wyciskanie na skosnej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - normalne pompki 3 serie - rozpietki 3 serie barki: - rece proste unoszace sie na boki 3 serie - rece lekko ugiete w lokciu 90stopni unoszac ku gorze 3 serie - unoszenie gryfu za glowa w gore [...]

[...] wykonywać. Wybierałem ćwiczenia, ale nie układałem ich w odpowiedniej kolejności, bo nie umiem tego zrobić. Niewiem czy lepsze są plany 3 czy 4 dniowe. poniedziałek - klata i biceps + brzuch klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. x 12,10,8,6 powt. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. x 10,10,8,8 [...]

[...] seri na klatke i biceps? poniewaz przy treningach w priorytecie na plecy sprawdzil sie trening 2 razy w tyg trening byl ukladany z trenerem ale i tak prosze o poprawe pon. klata+bic 1.lawka plaska 15/12/10/10 2.hantle skos gorny z rotacja 12/10/8 3.wyciskanie skos dol wasko 15/12/10 4.brama rozpietki dopompowanie 1.modlitewnik szeroko [...]

[...] samo cardio ( bieganie ) 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13-14 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 100

[...] (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 117,5kg -martwy ciąg: 185kg -przysiad: cholera wie, rzadko robie, jak już to fronty - okolo 120kg Aktualnie przebyty cykl: Pół roku enan 300-400mg/week Bez HCG [...]

[...] Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4 razy w tyg pon klata wt barki czw plecy piatek bic i trc Cel cyklu: czysta masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

16lat rok stazu na silce waga 68kg wzrost 170cm bic 37 klatka 104 prosze o ocene planu i o jakies dobre rady jak bd trzeba z gory dzieki! Pon klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12-10-8-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12-10-8-6 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x 12-10-8-8 4.WYCISKANIA [...]

Witam, Na wstepie powiem ze nazywam sie Adam :) Lat : 17 ( 1992.04.09 ) Wzrost : 190 cm Waga : 81 kg Cel : Masa Staz : 10 miesiecy Jak widac jestem wysoki i szczuply. Gram w koszykowke i pilke nozna, dlatego kondycja jest ;) Zaraz przedstawie wymiary : Obwód Bicepsa (cm) 31 Obwód Klatki (cm) 97 Obwód w pepku (cm) 91 Obwód w biodrach (cm) [...]

16 lat 181 cm 70 kg staz ponizej pol roku Poniedziałek - klata + tric + najszersze Wtorek - bic + plecy + nogi Czwartek - brzuch + barki + kaptury Piątek - bic + tric + naramienne Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 6p ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 10p ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s [...]

staż 5 misięcy cel masa wiek 17 waga 77 poprzedni plan pon- klata, tric sroda -plecy, bic piątek -nogi barki Klata · Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 · wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 · Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie po 10p Tric · Wyciskanie sztangi do czoła 12/10/8/6 · Wyciskanie franc. sztangielki 3 serie po 10p plecy · [...]

[...] mezo endo 50/50 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mała 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 8 x 100kg -martwy ciąg: 6 x 140kg -przysiad: 3 x 140 chce zaczac 3 cykl, jak widac wyzej jestem teraz na odbloku, chce odczekac 2 miechy po odbloku, na suchara [...]

Od początku moja klata nie była najmocniejszą stroną, na początku nie trenowałem skosu jak pewnie większość początkujących. Teraz trochę się poprawiło, jednak ten środek ... Nie wiem czy są jakie kolwiek szanse aby to poprawić, ale obserwując posty pumy wiem że ma bardzo dużą wiedzę. Dzięki Twojemu eksperymentowi poprawiłem znacząco barki. Mam [...]

Witam Chciałbym zacząć od połowy lutego/ marca cykl na suchy mięsień, oczywiście wiem, że w dużej mierze zależy to także od diety ale jakie SSA pasuje do tego najlepiej ? W październiku zacząłem cykl : 1-4 prop 4-8 wino 8-10 clom odblok skonczylem na poczatku grudnia. Efekty są zadowalające, i powiem szczerze, ze na cyklu przyszlo mi jakies 5-6 [...]

[...] od stycznia 08r osiągi tego nie wiem w trakcie dziennika podam teraz walne raczej nieaktualne: mc:165x4 sq(w tym problem że nie ćwiczyłem to):80kgx8 w 3 seriach jakoś klata:było pod 117kg pod koniec wakacji wymiwary: klata- 105+ nie wiem tylko ile dokładnie pas- 78-80cm bic- 37,5cm, 40 na pompie nogi tragedia : udo-56cm ,łydka 36cm [...]

[...] hantli 3 serie podciaganie sztangi waski uchwyt 3 serie podciaganie sztangi szerszy uchwyt 3 serie uda: przysiady ze sztanga 3 serie Nie wiem czy rozpiska jest dobra i czy wlasnie moje prawie wszystkie serie stosowanie sa dobre 3 x 10/8/6 Rekordy : klata 85 kg biceps 35kg martwy ciag 120 kg potem dodam kilka fotek

Siema . Mam mam tu plan hst do oceny Tydzien I Poniedziałek: -wiosło 15 pow -siady 15 pow -klata skos dolny sztanga 15 pow -barki wycisk sztangi za głowy 15 pow -triceps linka 15 powt -biceps uginanie sztangi stojąc 15 pow Środa: - Martwy 15 pow -Siady 15 pow -Klata płaska [...]